Meditation
Meditation - unterstützend für Entspannung & Klarheit
Was ist Meditation?
Meditation ist ein Prozess, um den Geist (Mind) zu reinigen, um mehr Klarheit, Wohlbefinden, Entspannung und Erkenntnis zu erhalten.
Meditation ist eine innere Einkehr, wobei wir die Sinne vom Außen abziehen und die Aufmerksamkeit nach Innen z. B. den Atem oder ein Mantra lenken.
Durch eine regelmäßige Meditationspraxis können wir ein geistiges Gleichgewicht erschaffen. Dieses kann uns auch in schwierigen Zeiten helfen, ruhig, vertrauens- und friedvoll im Hier und Jetzt zu bleiben.
Ein Beobachter sein
Im Alltag lassen wir uns häufig vom Außen ablenken und zerstreuen, z. B. Smartphone, TV.... Wenn nun in der Meditation der Körper und der Atem zur Ruhe kommen und wir uns z. B. auf ein Mantra fokussieren wollen, steigen immer wieder Gedanken oder Empfindungen empor. Dieses ist ganz natürlich.
In der Achtsamkeits-Meditation lernen wir in die Rolle des Beobachters zu gehen und mit Abstand die Gedankenimpulse ohne Bewertung anzuschauen. Wir lassen die Gedanken los und weiter ziehen und kehren immer wieder mit der Aufmerksamkeit zurück zum Atem oder dem Mantra.
Ruhig bleiben
Während der Meditation ist es wichtig ruhig und still sitzen zu bleiben und dem Impuls sich zu bewegen zu widerstehen. Es geht in dieser Zeit nur darum zu beobachten und wahrzunehmen, was sich gerade in uns zeigt.
Meditation ist ein Übungsprozess. Empfehlenswert ist, mit sich und seinem Üben geduldig und liebevoll zu sein, denn wenn wir uns unter Druck setzen oder verurteilen erschaffen wir erneut Stress in uns.
Meditation im Liegen oder Sitzen?
Hier ein paar Tipps. Probiere es gerne für Dich aus.
Um wach und präsent zu bleiben ist es hilfreich die Meditation im Sitzen auszuführen, in einer aufrechten und bequemen Sitzhaltung. Das kann auf einem Stuhl, auf einem Yogakissen oder Yoga-Bänkchen sein. Hilfreich ist auch die Meditationsübungen am gleichen Ort und zur gleichen Zeit auszuführen. Plane also am Besten eine konkrete Zeit im Tagesablauf ein. Günstig ist auch die Meditation vor dem Essen oder wenn die Mahlzeit mindestens 1 Stunde zurück liegt, auszuführen.
Wir können etwas verändern
Das Beobachten und Wahrnehmen der Gedanken und Empfindungen während der Meditation, ermöglicht, dass wir uns immer besser kennenlernen. Durch die gewonnene Klarheit über uns selbst, sind wir eher in der Lage zu unterscheiden was uns dient und hilfreich ist und was nicht.
Mit Übung, Geduld und unserer Entscheidungskraft können wir positive Gedanken und Verhaltensweisen aufbauen und damit unsere Empfindungen verändern für mehr Wohlbefinden und Lebensqualität.
Auch im Alltag können wir immer wieder unsere Gedanken überprüfen. So schulen wir unsere Aufmerksamkeit und Achtsamkeit und schaffen Möglichkeiten etwas ins Positive zu verändern.